返回列表 發帖

四種簡單的消除蝴蝶袖妙方,只要持之以恆,就能秀美臂哦

3招甩掉蝴蝶袖
明明穿的是無袖上衣,鬆垮的雙臂卻尷尬地像蝴蝶展翅嗎?

3個動作加恆心毅力讓你輕鬆展露雙臂。

文.李宜蓁 2004/03 康健雜誌 64期


春裝要上場了!放鬆了一整個寒冬的手臂肌肉得趁早動起來,衣櫃裡美美的無袖、短袖上衣才不會毫無用武之地。

蝴蝶袖,原指一種法式浪漫柔美的服裝設計風格,兩袖寬鬆自然垂降,舉手投足間雙袖隨風飄逸,像是蝴蝶優雅展翅的模樣,後來卻被譬喻成上臂後方鬆垮下垂的一片肌肉,優雅指數瞬間降為零。

根據亞力山大健康休閒俱樂部健身房教練陳縈瀅指出,全身上下容易堆積脂肪的部位有:腸骨頂(腹部)、肩胛骨內外緣、肱三頭肌(上臂後緣)和肱二頭肌(上臂前緣)等。

蝴蝶袖正好位於肱三頭肌的位置,因為肌肉面積大、利用機會少,若非特別加強練習的話,即使是天生麗質的瘦美眉都常為蝴蝶袖所苦。

肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統,若針對肱三頭肌做訓鍊,同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部更為結實挺拔。

唯要注意動作中各個關節保持微彎不鎖死,動作的角度也不過份誇張,以免抗阻力傷及關節。此外,其他部位的姿勢也必須正確配合,如背打直、腹部內收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重複8~12回,每週至少做2~3次、維持6週才能看到成效。
第1招

準備動作:

背對一個低於自己腰部的椅子或平台,雙手向後放在平台上,

雙腳往前跨約一大步,腳掌整個貼住地面踩穩。

開始:

身體垂直往下蹲,雙手用力撐住,

直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住,維持3秒鐘,

再回到準備動作3秒鐘,如此重複8~12下。

注意:

肩膀往後打開,不可聳肩,腹部內收,身體垂直向地面蹲

不可往前斜。若要增加強度,可讓雙腳再往前伸一點。
第2招

準備動作:

找一個和腰部差不多高的平台或扶手,

準備啞鈴、礦泉水或有重量的罐狀物。

開始:

1.身體前傾約30度,背打直,肚子內收。

左手撐住平台、右手握啞鈴肘關節90度曲在胸前

自然放鬆,兩腳前後踩穩,膝蓋微彎不鎖死。

2.右手往後伸直,推的時候感覺手臂用力,

肩膀不要動,但手肘關節要保持微彎不可鎖死,

保持這個姿勢3秒鐘,回到準備動作3秒鐘,

重複8~12次。左右手交換。

注意:放鬆時自然回到肘關節90度的位置,

不必刻意用力夾緊。手肘屈跟伸來回,每次8~12下。
第3招

準備動作:

平躺在地上,膝蓋彎曲腳掌踩在地板上,

雙手向上握啞鈴,肘關節彎曲保持90度。

肚子內收,背打直不可弓背。

開始:

手臂向上伸直,肘關節微彎不鎖死,動的是肩關節。

維持姿勢3秒鐘,放鬆時手臂回到準備位置3秒鐘,

肘關節還是維持90度,重複8~12下。

動作設計示範:亞歷山大健康休閒俱樂部健身房教練陳縈瀅

資料來源http://www.commonhealth.com.tw/a ... ?page=1&id=3196
想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦):

用什麼方法減肥最快
什麼方法減肥最快
產後瘦身減肥最有效的方法
瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦
產後瘦身照片~及減重方法哦
產後塑身衣/瘦身衣的比較
產後瘦身分享
產後瘦身餵母奶怎麼減肥
瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦
產後瘦身運動開始
瘦身霜大集合~產後必備佳品

***********************************************************

消除蝴蝶袖:

消除蝴蝶袖的小妙方
  四種簡單的消除蝴蝶袖妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減
掉手臂上的脂肪,鍛鍊出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖
衣服來秀秀你的美臂唷!
◆第一種消除蝴蝶袖妙方
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要
貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,
那就對了,每天做四十五次,可分開做。

◆第二種消除蝴蝶袖妙方
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰
左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做
的時候會覺得手臂很痠,即表示妳運動到那個部位了。


◆第三種消除蝴蝶袖妙方
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓,向外畫圓20次。

3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。


◆第四種消除蝴蝶袖妙方
1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前
劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後
劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節


消除蝴蝶袖運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

消除蝴蝶袖運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
消除蝴蝶袖運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

啞鈴消除蝴蝶袖運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。

啞鈴消除蝴蝶袖運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。


四種簡單的消除蝴蝶袖妙方,只要持之以恆,就能秀美臂哦

首批要下部隊的2000多名軍事訓練役役男,將於本月18日到部隊報到,因國防部同時賦予新成立外籍新娘的「軍事訓練中隊」必須配合部隊執行一般勤務支援工作,外界質疑軍訓役新兵到部隊恐成「勞務公差部隊縮鼻頭,因而影響時間已經夠短的軍事訓練。軍方高層強調,除非是因應重大戰演訓,否則絕對嚴禁部隊把軍訓役翻譯公司男當勞務兵。高層官員指出,軍事訓練役下部隊後,將成立「軍事訓練中隊」納編新兵,不僅在生活上和志小眼放大願役部隊區隔,在訓練上也有單獨的訓練課表,雖然訓練過程也安排隨部隊跟訓,但如依部隊需求需執行戰婚友社勤務或一般勤務支援工作,則必須和駐地訓練有關,絕不能被部隊以支援勤務為名,隨便調派出勞務公差,婚友社部分軍方會下令嚴禁。對於國防部宣布調整4個月軍事訓練役的訓練流路,曾擔任陸軍步校校長、官校校長支票借錢的前國安會秘書長丁渝洲曾表示憂心。丁渝洲認為,這項政策將增加常備部隊的負擔,同時一般部隊也缺乏開眼頭兵訓練的教官和人力,這樣的調整只是把新訓中心解決不了的問題丟到部隊,他擔憂改變後的訓練流路,可月老銀行評價讓軍訓役最基本的「合格步槍兵」目標都難以達成。軍事訓練役役男將下部隊,前國安會秘書長丁渝洲憂心逢甲住宿改變後的訓練流路,可能讓軍訓役最基本的「合格步槍兵」目標都難以達成。(資料照,陳明仁攝)對此,可康寧血壓計方高層強調,在政策調整前,軍中都有審慎評估,包括避免增加部隊負擔的問題,顧及的層面包括檢討營舍法令紋否能夠容納訓練役新兵數量、訓練役教官是否足夠等問題,連接訓量能達到1年6.8萬人都計算過,老將支票借錢憂心的問題,軍方事前都有所考量,絕非貿然推動。高層官員說,會進行訓練流路調整,主要是因新訓中心小眼放大臨訓量不足的問題,導致役男等當兵困擾;同時考量戰時後備動員,軍方評估必須要讓軍訓役役男有動員報早洩的母體單位,而先下部隊也能讓役男熟悉部隊環境,這些都有利於強化後備部隊戰力。軍訓役下部隊還有這支票借錢些好處官員指出,未來無論是教召或戰時動員,軍訓役都將另編成乙種後備旅,整支部隊將都由軍訓役兵力台中住宿成,與志願役常備部隊將完全區分,以達成「平時養兵少、戰時用兵多」的目標。國防部在今年初宣布,目臥蠶4個月常備兵役軍事訓練,是在入伍8周結訓後,至兵科學校接受專長訓練8周,但未分發常備部隊,未建早洩立動員母體單位,也欠缺部隊實務經驗。在軍事訓練役精進規劃後,預期將可有效解決新訓單位訓量不敷所卡麥拉隆鼻生役男滯徵問題,並紓緩接訓單位幹部負荷;分發部隊實施訓練,使役男兼具後備編管專長及部隊實務職能法令紋並確立動員母體單位;部分役男抽籤分發至外島常備部隊施訓,可獲得前線戰備整備訓練經驗。國防部當時小眼放大指出,下部隊後的軍事訓練役,將結合單位課表實施專長保持訓練,並於主戰部隊參加基地訓練及重要演訓釘書針雙眼皮間,執行戰鬥支援、勤務支援工作,另強化「實彈射擊、戰鬥教練、戰術行軍及野外炊爨」等課目訓練。

TOP

四種簡單的消除蝴蝶袖妙方,只要持之以恆,就能秀美臂哦

pay516.com 173視訊聊天
pub409.com 視訊聊天色妹妹
pig622.com Live173影音視訊聊天
put511.com ut視訊辣妹聊天
ps1015.com 173視訊辣妹
ctg555.com 免費視訊聊天
cue666.com ut正妹視訊聊天
cet777.com 173視訊聊天室
cmv888.com 色妹妹免費視訊
cvk999.com 176視訊聊天


Live173辣妹視訊辣美眉173show影片淫聲聊天網視訊免費情色網一起露視訊影音交友視訊辣妹影片直播台灣視訊live173MeMe104免費視訊聊天後宮情色網銷魂美眉影音聊天AV99成人情色論壇車床族偷拍直播台中夜店辣妹影片av女優-SEX俱樂部UThome-免費視訊一對一台灣辣妹視訊網線上免費看a片情人影音視訊網免費視訊妹妹清涼辣妹寫真圖亞洲成人影音下載x578視訊交友網視訊聊天交友直播台灣免費視訊聊天網路聊天交友色情成人聊天室美女視訊免費看電話視訊美女台灣戀戀視頻聊天室台灣美女情色貼圖熟女人妻情慾 dvdLive173直播app激情跳蛋濕背秀免費視訊辣妹聊天室成人情色貼圖ut免費聊天室免費視訊聊天電話日本免費視訊網情色影音網免費視訊直播激情視訊辣妹脫衣秀情色正妹性感美女18禁情色辣妹影音視訊美女173免費視訊meme視訊聊天室免費視訊聊天交友成人線上av直播Live視訊女主播av女優直播室台灣辣妹視訊聊天情色影音視訊免費情色貼圖live 173 視訊美女視頻直播色情聊天室免費影音視訊聊天ut聊天室-美女交友台灣辣妹視訊聊天室台灣視訊影音美女寫真圖片區免費視訊173liveshow一對一電話辣妹視訊誘惑甜心影音視訊視訊美眉聊天網路LIVE直播聊天小杜倩色文學sexy情色影音網成人視訊聊天免費成人影城免費辣妹視訊聊天室台灣視訊live show網愛影音視訊色情美女真人秀台灣視訊辣妹聊天室台灣辣妹電話聊天玩美女人影音秀正妹視訊聊天交友成人免費視訊聊天台灣視訊直播18禁情色成人影音直播免費視訊偷拍自拍情色貼圖173免費視訊裸聊爆奶美女寫真性感辣妹現場直播18禁美少女遊戲免費下載成人片伊莉視頻 影片區台灣辣妹網- 免費A片直播網ut影音視訊聊天室電話視訊交友影音情人娛樂網視訊直播聊天室十八禁成人影音館show-live影音視訊網美女視訊聊天室情色免費視訊聊天辣妹情色網免費辣妹聊天室線上免費情色電影情人免費視訊免費av影片下載免費成人聊天美女寫真影片台灣18成人網情色小說免費看金瓶梅色情貼圖免費視訊甜心美女情趣性感內衣秀情慾百分百視訊聊天淫色地帶情人網色情視訊交友聯盟成人視頻聊天室金瓶梅視訊live秀性愛情慾自拍秀同志視訊交友聊天一網情深聊天聯盟辣妹視訊美女聊天色妹妹免費視訊日本色情網站美女視頻直播網站交友自拍視訊網girl578視訊網影音視訊美眉G8色情電影院網愛視訊影音聊天視訊美女聊天18禁成人影音AV女優視訊,美女主播秀金瓶梅情色聊天視訊交友情色網173免費視訊聊天免費交友聊天室免費視訊成人聊天影音視訊聊天室免費美女視訊sexy辣妹情色影音173視訊聊天交友網免費視頻聊天網站免費視訊妹台灣美女貼圖區uthome視訊聊天台灣視訊真人秀176視訊影音交友台灣妹妹視訊交友女學生制服寫真性感熱舞影片下載av女優情色圖片男性專屬真人視訊聊天私密情人視訊聊天亞洲免費貼圖貼片區激情跳蛋情趣網美眉視訊美女辣美眉173show台灣情色網免費情色文學裸女視訊火辣秀免費裸聊視訊聊天網路視訊美女日本免費視訊一對一線上視訊聊天173視訊聊天網成人情色聊天室173免費視訊直播影音視訊辣妹免費看全裸美女live173影音live秀免費觀看成人特區173激情視訊聊天台灣網愛聊天室色情影音城AV情人視訊聊天網丁字褲美女寫真情慾百分百貼圖洪爺色情貼圖區淫盪女孩情色貼圖全球成人情色論壇live 173 辣美眉情色男女視訊影音免費視訊一對一台灣辣妹鋼管秀免費視頻真人秀色妹妹影音網玩美女人視訊網全球華人視訊網qq 激情視訊聊天免費視訊短片寫真美女173免費視訊辣妹視訊聊天交友網免費觀看視訊辣妹免費18av影片洪爺影城影院live173影音liveAV女優影片交流區成人情色聊天色妹妹影音直播台灣美女自拍寫真色情片免費看視訊影音情人聊天免費視頻裸聊台灣視訊情人交友台灣辣妹影音視訊日本免費影片視訊交友聊天室美眉情人影音網台灣色情視訊免費色情聊天室美女裸體視頻173視訊聊天免費視訊聊天美女台灣甜心視訊聊天網電話妹妹視訊交友情人免費視訊網免費視訊妹聊天淫聲銷魂視訊辣妹網路自拍交流免費視訊成人影音sexy辣妹情色網視訊美女一對一美女情人視訊聊天室0204視訊交友首頁173 影音 live 秀辣妹視訊交友網站視訊聊天-視訊交友戀愛ing台灣砲兵團影片分享免費視訊美眉173視訊辣妹情色視訊影音網173視訊交友免費完美女人視訊亞洲巨乳辣妹貼圖美眉夢工廠 – 最萌美少女免費 視訊 交友色情視訊辣妹聊天室辣妹脫衣女主播愛微兒情色網情色視訊美女聊天免費視訊聊天女郎免費視頻線上交友美眉視訊即時聊天視頻裸聊直播間173免費視頻直播成人色情視訊交友網辣妹視訊聊天網視訊聊天一對一台灣真愛旅舍聊天室免費情色網視訊免費美女聊天電話辣妹情人視訊聊天波霸美女貼圖區視訊聊天成人區辣妹直播網站台灣視訊美女直播情色視訊辣妹免費視訊美女ing台灣視訊脫衣辣妹免費視訊辣妹秀ut免費視訊聊天視訊辣妹交友網176免費視訊聊天一夜情人視訊聊天網免費視訊妹裸聊電話視訊交友網情色聊天室日本美女寫真集情色視訊短片台灣正妹視訊聊天免費色情視訊聊天美女主播熱舞視頻LIVE173-免費視訊聊天免費視訊live173辣妹情色影音情色聊天影音網一對一免費視訊辣妹免費視訊完美女人影音網色妹妹視訊999東洋成人館後宮新美美貼圖區情色成人影音網免費視訊真人秀免費視訊脫衣辣妹台灣辣妹視訊live秀視訊交友成人網視訊辣妹自拍視訊聊天交友免費情色視訊台灣視訊裸聊成人片免費看情人視訊聊天網影音視訊交友網台灣視訊成人交友視訊辣妹鋼管秀激情網愛影音視訊情色視訊美女173免費視訊,交友聊天台灣視訊美女聊天線上免費視訊聊天免費視訊情人交友免費成人情色網站Live173辣妹視訊

TOP

返回列表