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[健身] 運動沒那麼難!每天只要健走15分鐘 慢性疾病滾蛋


運動二字,對於完全沒有運動習慣的民眾,很可能猶如爬高牆,渡大河一般,遙不可及,也造就許多胖哥胖妹的產生,但事實上,民眾若以為運動勢必空出一大段時間,並且裝備需要齊全,那可就大錯特錯,因為根據研究顯示,只要人們每天撥出十五分鐘的時間,晃悠晃悠,健走一下,就能夠減少各種慢性疾病的產生!

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懶得跑步?健走即可

規律的運動習慣,是長保健康、維持體能最好的方法,根據研究顯示,每日運動15分鐘,可減少糖尿病、心臟病、癌症風險,還能增進工作效率、提高創意,運動時促使腦部產生腦內啡,還能讓人心情愉悅、舒壓解憂,持之以恆還可延年益壽。

運動除了生理上的好處,還能使心理快樂、提昇社交,運動也可改造大腦,增加工作效率,樂觀進取、提高創意,增加生產力,進而提升經濟。

世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,例如每周5次每天30分鐘,國民健康署鼓勵生活化身體活動,讓民眾養成運動的好習慣,利用生活中的空檔,每次持續10分鐘運動即可增加身體活動量。

運動可以分段累積 猶如集點送健康

值得注意的是,運動量可分段累積,例如每次15分鐘分2次,或是每次10分鐘分3次完成,像是陪小孩走路上下學15分鐘、上班/家中做健康操15分鐘、或健走通勤10分鐘、騎自行車購物10分鐘、仰臥起坐與伏牆挺身10分鐘等,效果與一次做完30分鐘相同。

國民健康署建議,現代人生活忙碌,常常忽略運動,依據103年「健康行為危險因子監測調查」結果,符合世衛建議標準(成人每週運動應超過150分鐘且達中等程度運動)僅佔23.1%(男29.6%;女16.7%),因為健走是簡單、安全,不受外在因素限制與干擾的運動,所以是最適合男女老少共同參與的運動項目。

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