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[其他] 早安健康/不再冷氣開整夜!改造房間讓你涼爽好眠


【早安健康/蔡佳芳編譯】

你是否沒有冷氣無法入睡?冷氣一停就熱醒、睡得全身是汗?日本健康網站「Lifehacker」教你換上寒色系窗簾、將照明改為間接燈光或LED燈泡、蓋薄被、勤更換保潔墊,簡單做些改變你就能擁有涼爽夏夜,一夜好眠。

每到夏天,服裝的換季是例行公事,你的臥室也換季了嗎?整天吹冷氣不僅容易身體虛冷,冷氣開一整夜的電費也十分驚人。現在只要將房間重點改造,就能讓房間內變得自然涼爽,讓你獲得充分的睡眠,使生活、工作更有效率。

【打造涼爽房間3要點】

1、換上寒色系的窗簾

窗簾的功用其實不只遮陽,其選色也非常的重要。建議選擇寒色系的「藍色」,因寒色系在色彩心理學上,具有冷感的效果。並且「藍色」會讓人聯想到海、水,涼快又柔和的感覺,除此之外藍色還有鎮靜心情的效果,是非常適合房間的顏色。

(小提醒:更換窗紗顏色也可達到相同效果。)

2、將照明改為間接燈光或LED燈泡

推薦將房間換成間接燈光。因人類自古以來的作息就受太陽光影響,白天和下午受日曬,到了晚上就會分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」,自然地產生睡意。因此若晚上仍舊照著強光,就會影響褪黑激素的分泌,導致失眠。

另外推薦也可將照明換成LED燈泡。因LED燈泡的紫外線跟紅外線少,除了省能源,其還具有燈泡不發燙、照射光線不發熱等效果。此外根據佳麗寶美容研究所的研究指出:冷色系的照明下,人會感覺到涼爽,皮膚的實際溫度也能下降2度。

(小提醒:因智慧型手機等3C產品會發出藍光,睡前長時間使用會導致睡眠荷爾蒙的褪黑激素下降,因此建議避免睡前長時間使用、並且在褪黑激素下降前早點休息為佳。)

3、蓋薄被、勤更換保潔墊

在容易流汗的夏夜推薦可以選用亞麻、毛巾質地(棉質)這類吸水性強、透氣好的薄被。另外因為夏天流汗容易弄髒床的保潔墊,因此要多準備一套保潔墊輪流更換,保持清潔。

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小提醒:因床墊不易固定清洗,故建議於床墊鋪上容易拆洗的保潔墊,在容易流汗的夏季就能方便拆洗保持床墊的衛生與清潔。



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《被告人》池晟終於記起了所有不幸的出發點,也就是嚴基俊,被稱之為“月下洞殺人事件”紛亂不堪的那個晚上,究竟發生了什麼事?2月2台中民宿0日晚間將播出的SBS《被告人》第9集,韓國最佳檢察官,同時也是最令人稱羨的好丈夫、好爸爸的朴政宇(池晟飾),被誣告為月下洞殺人事釘書針雙眼皮的犯嫌,真相即將公開。在獄中飽受牢獄之苦,重新找回記憶的朴政宇,在上一集的最後想起了車民浩(嚴基俊飾),是否將上演一場痛快的反擊?可康寧血壓計016年9月23日那天晚上所發生的事情,如何能讓朴政宇洗刷汙名並明確地將車民浩治罪?公開的照片中說明了事件前後的狀況,事件發生前對團體服即將發生的危險似乎有直覺的智秀(孫汝恩飾)全身僵硬,目睹這一切的車民浩表情冷淡,氣氛凝結,而事故發生後,無法相信眼前事實的政宇面對墊下巴將所有罪責推給自己的民浩的眼神,令大家感受到一觸即發的危機。光看照片還不能完整了解整個事件,請大家死守今晚10點於SBS首播的《被翻譯公司人》第9集。台灣水庫渴求降雨,今天鋒面進入台灣,部分山區有降雨現象,寶二水庫、石門水庫及曾文水庫,將分於上午8時30分至9時施作人逢甲住宿增雨。水利署表示,由於今天早上鋒面進入台灣,寶二水庫及石門水庫山區已有降雨跡象,而在過去1至2小時,降雨僅各約1毫米左右。水利署副臥蠶長王藝峰表示,根據氣象局資料指出,目前在局部地區有較強對流,可能會出現強降雨,不過都只限於局部地區,早上2個水庫集水區僅部分地區有地毯清潔降雨;而寶二水庫實施人工增雨的條件已備齊,故於上午8時30分施作人工增雨,施作效益如何最快下午可以收到報告。8時40分及9時也將分月老銀行評價於石門水庫及曾文水庫施作人工增雨。由於各主要水庫近2兩個月降雨不及歷年平均3成,且蓄水量皆不到各水庫6成,水利署昨召開水情會議,決婚友社3月1日起桃園、林口、新北板新及新竹地區將實施一階限水,工業區用水將於特定時段減壓供水,不過各類用水並不受影響。孩童、青少年維生素釘書針雙眼皮濃度低,容易又矮又胖美國一項臨床研究顯示,學齡兒童若缺乏維生素D,長大後體重更容易快速增加,腹部脂肪也會堆積較多,而且,維生素D缺婚友社乏的女童不僅容易變胖,還容易長不高,成為又矮又胖的孩子。不只是孩童,體內維生素D濃度較低的青少年,其BMI值、體脂肪、腰圍的數值也臥蠶樣比較高;而運動量較佳、心血管較健康的青少年,體內維生素D濃度平均較高。足夠維生素D減重更容易體內維生素D濃度不足,跟肥胖、體脂肪地毯清洗囤積有關,而近年更有研究發現,日常飲食的鈣質含量以及血清維生素D濃度足夠,可以大大提升減重成功機會。肥胖,尤其是腹部肥胖,會大幅提卡麥拉隆鼻罹患代謝疾病以及心血管疾病風險。一項臨床研究針對需要減重的成人(40~65歲BMI:27成人,或是第二型糖尿病、心血管疾病患者)進釘書針雙眼皮行飲食控管,研究結果發現,鈣質攝取量較高,且血清維生素D濃度也較高的受試者,在兩年觀察實驗結束後,減重成效十分明顯。曬太陽也會瘦?開眼頭究:充足維生素D有助減重曬太陽也會瘦?研究:充足維生素D有助減重減重就要曬太陽5分鐘補充陽光維生素D維生素D又稱作陽光維生素,顧名縮鼻頭義,只要曬太陽,身體就可以自行合成,不過究竟要在什麼時間點、曬多久太陽,才足以讓身體產生足夠的維生素D呢?美國國家健康科學研究院指台中住宿,每個星期挑1~2天,在早上10點到下午3點之間,花5~30分鐘曬曬太陽,就可以讓身體產生足夠的維生素D,不過要特別注意,照射部位可康寧血壓計不可以有遮蔽物,最好是捲起袖子或穿著短褲照射,而且不可以擦防曬喔!研究顯示,只要塗抹SPF8以上的防曬乳,就會阻礙人體皮膚吸收陽光桃園票貼生成維生素D高達95%,有曬等於沒曬,不過如果覺得正午太陽真的太烈,曬起來很不舒服,也可以選擇清晨或傍晚散散步、曬曬太陽,把時間拉法令紋一點也能讓身體產生足夠的維生素D。除了曬太陽,營養師教你怎麼用吃的補充維生素D曬太陽也會瘦?研究:充足維生素D有助減重曬太陽也會瘦支票借款研究:充足維生素D有助減重適量動物性食品-牛奶、蛋黃、鮪魚除了曬太陽外,適量攝取動物性食品也可以提供維生素D,尤其是魚肝油、乳製品台北中醫減肥、蛋黃、鮭魚、鮪魚等,食物中維生素D吸收、利用率高,不過當身體缺鐵時很可能降低吸收率。營養師小叮嚀足夠維生素D不只可以預防佝僂症、支票借錢型腿、維持心跳穩定及神經系統正常,還可以幫助減重、防止孩童及青少年肥胖。不過,維生素D為脂溶性,過量攝取可能導致中毒,導致腹瀉、噁支票借錢、嘔吐、血管鈣化導致高血壓、尿毒症甚至死亡,因此若想透過保健食品補充維生素D,一定要遵守食品標示的建議量,避免攝取過多而中毒喔!

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