返回列表 發帖

[小秘訣] 生活減壓好幫手! 醫師教你腹式呼吸法.


優活健康網記者談雍雍/綜合報導

暑假期間大小考不斷,還有畢業生面臨就業問題,心理壓力一定不小,因此,精神科醫師分享簡易「腹式呼吸法」,可以改善壓力適應不良情況。且研究顯示,腹式呼吸對於心理的減壓有非常好的效果。加上此療法是沒有抗焦慮類的精神藥物的潛在副作用,也沒有成癮的顧慮。

d1168074.jpg
▲ 生活減壓好幫手!醫師教你腹式呼吸法(圖/優活健康網提供)

彰化醫院精神科丁碩彥醫師解釋,腹式呼吸法強調由鼻子吸氣、在由嘴巴吐氣,緩慢有規律的腹式呼吸,核心的技巧,是把注意力放在隨著呼吸起伏的肚子上,如果初期不容易辦到,可以將右手輕輕地放在肚子上,幫助感覺腹部隨著呼吸節律而上下起伏。

速度刻意放慢恐更焦慮 放鬆才是重點

腹式呼吸法不必強調要深呼吸或者呼吸的速度要慢,而是放鬆讓呼吸自然發生,注意力聚焦在呼吸出入上;另一個原因是許多焦慮症甚至是恐慌症的人,他們的症狀就有呼吸急促或胸悶情形,如果刻意練習深而慢的呼吸,有人反而會適得其反,越練習越緊張,甚至誘發焦慮發作。

丁碩彥醫師表示,每天多次短而密集的練習,比每天只做一次長時間的練習來得重要,原因有3:

1)因為壓力是會累積的,頻繁的練習腹式呼吸,以達到放鬆的效果,可以打斷每天隨著時間而壓力累積的不利狀況,避免達到失控的局面。

2)腹式呼吸沒有維持練習,效果會退步。所以短而多次的練習,才容易養成習慣。

3)一次長時間的練習,很難維持專注,因為人的注意力通常一次只有維持幾秒鐘就會分心,所以幾秒鐘的高品質腹式呼吸,目標容易達成,練習的人容易有成就感,也不會厭煩而抗拒練習。

哪些人需要練習腹式呼吸呢?丁碩彥醫師說,任何人練習都可以從中獲得身心放鬆的好處,尤其,暑假期間大小考不斷,還有畢業生面臨就業問題的壓力就可以試試這個方法,來改善壓力適應不良的症狀。另外針對焦慮症、憂鬱症、自律神經失調、身心症等尤其適合。

******************************************************************************************************
腹式呼吸首重頻率、持續性照醫師表示,每天多次短而密集的練習。


[小秘訣] 生活減壓好幫手! 醫師教你腹式呼吸法.

台中火車站正進行新站工程,考古單位在舊站地層下發現應為日治時期台中車站「機關車庫」的遺構,具歷史及學術研『看護中心』究意義,市府已列為重點保護。台中市長林佳龍今(22)日上午赴現場會勘,表示將促成最大面積的原地保存。文資『地球村美日韓語』專案小組近期內將第四次現勘,並提交遺址審議委員會討論。台中市長林佳龍今天在市府文化局、交通局、都發局及交『翻譯社價格』通部鐵路工程改建局陪同下,赴遺構現場會勘,並聽取簡報。考古單位於台中火車站發現過去的火車機關車庫維修溝槽『翻譯公司』遺構,溝長約60公尺、溝寬約1.4~2.52公尺,推判有日治時期台中車站機關車庫的初建、廢棄及改建等過程『支票借款』中的遺跡現象,目前遺構現場發掘作業已完成。林佳龍表示,這個遺構的發現,讓大家對台中城市與鐵路運輸的發展有『支票借款』新的認識,保留遺構也將使火車站這個區域從平面到高架的歷程更加豐富,市府希望可以做到最大面積的原地保存,克『支票借款』服施工技術困難,尋求最佳解決方案,讓「三代同堂」的台中火車站區域,能保留這段珍貴的歷史記憶與資產。鐵工局『支票借錢』示,目前已依據專案小組委員建議研擬不同方案,若需原地保存,將涉及工程變更,影響通車期程。文化局表示,根據『支票貼現』文獻記載,台中火車站最早的機關車庫建於1908年4月17日,為雙坡頂紅磚造建築,擁有三個維修路線,是針對『縮唇』蒸汽機關車維修所建的車庫,苗栗站也有這種類型的紅磚造機關車庫,但苗栗站的紅磚造機關車庫在1935年關刀山『黃金回收』大地震中嚴重受創後拆除重建,而台中站的紅磚造機關車庫則一直沿用到1968至1970年左右。台中火車站因進『持久』「台中都會區鐵路高架捷運化計畫CCL731台中車站段主體工程」,施工單位委託考古單位於施工期間辦理監看計『支票借錢』畫。考古單位於第一期工程期間,發現疑似日治時期台中車站遺構,市府文化局於105年辦理3次遺構現勘,並請施『早洩自療法』工單位委託考古學者將地下遺構陸續清出,以釐清遺構年代、尺寸及用途。初步判斷,應屬於1908年建造的紅磚機『團體服』關車庫之維修坑道的一部份,並初步套繪當時出土有紅磚遺構的可能位置。文化局表示,此遺構兼具歷史價值及學術研『地毯清洗』,市府列為重點保護之歷史遺跡,已配合本工程成立文資專案小組,進行第4次文化資產價值現勘,鐵工局等工程單位『逢甲住宿』也將配合遺構現況,就全區原地保存、局部保存或全區易地保存等不同方案,提供文資專案小組協助評估,尋求現地最『支票借款』大保存的可能性。來全台最美的派出所賞櫻!「2017泰安櫻花季賞櫻活動」,即日起至3月5日,在后里泰安派出『加拿大留學』所登場;台中市政府觀光旅遊局表示,日前寒流來襲,今年櫻花比往年更晚綻放,即日起至228連續假期之後,是櫻『地球村美日韓語』盛開的季節,歡迎來后里賞櫻踏青;此外,市府也在假日推出「賞櫻巡迴接駁專車」,每15至20分鐘,自台鐵泰安『翻譯公司』新站門前發車,接送民眾前往賞櫻。「2017泰安櫻花季賞櫻活動」由市府觀光旅遊局與后里區公所共同舉辦,今(『支票借錢』19)日熱鬧開幕,包括觀旅局副局長陳育正、后里區公所代理區長張大春、市警局大甲分局長沈炳信、立委洪慈庸、『地球村美日語』市議員翁美春、陳本添、泰安里里長江慶南等人,均到場共襄盛舉。觀光旅遊副局長陳育正表示,近年因為落羽松景點『支票借錢』櫻花的盛開,泰安派出所已被列入全國著名指標景點,每年均吸引數萬名遊客前往賞櫻,為讓民眾賞櫻不塞車,觀旅局『豐唇』持續推出「賞櫻巡迴接駁專車」,規劃於今日、2月25日至28日、3月4日至5日等七天假日,安排中型巴士提供『地毯清潔』接駁服務,每15至20分鐘,由台鐵泰安新站門前發車,沿著重劃東路到泰安國小附近下車,再由安眉路將賞櫻民眾『支票貼現』載回泰安新站,歡迎多加利用。立委洪慈庸表示,她是后里人,對后里在地有著深厚的情感,市府去年在后里剛辦完台『支票借款』國際花毯節,緊接著今天在泰安舉行賞櫻活動,對后里地方發展有相當大的助益,尤其台中將在2018年舉辦花博,『地球村美日語』其中一個展區也在后里,期盼后里未來發展越來愈好。市議員翁美春表示,泰安派出所及泰安國小附近百株櫻花樹,有『支票貼現』八重櫻及吉野櫻,在泰安里江慶南里長悉心照顧下,獨特的櫻姿美感,吸引大批遊客前來賞櫻,櫻紅映臉、落櫻繽紛的『催情藥』美景隨處可見。今日活動也邀請街頭藝人演奏薩克斯風,讓民眾在櫻花樹下聆聽悠揚的樂聲。觀旅局說,后里是薩克斯『翻譯公司』的故鄉,出口量高居世界第三;后里更是台中花卉產銷重鎮,除了盛產百合、火鶴、文心蘭、劍蘭等花卉,也是201『六合彩開獎號碼查詢』8台中世界花卉博覽會的活動主展場,未來將結合后里花卉產業與在地的馬場文化、自行車道、葡萄酒莊、百年糖廠及『團體服』薩克斯風等在地產業,進一步發展后里觀光產業。觀光旅遊局表示,除了泰安派出所外,台中市還有新社區公所旁的櫻『地球村美日語』木花道、東勢林場、八仙山森林遊樂區、大雪山森林遊樂區、武陵農場等熱門賞櫻景點,歡迎大家來台中賞櫻踏青。
#=========#

TOP

返回列表